Η αποτοξίνωση έχει κεντρίσει το ενδιαφέρον πολλών τα τελευταία χρόνια στο χώρο της διατροφής και του fitness. Όμως τι βρίσκεται στην καρδιά μιας διατροφής που στηρίζεται στην αποτοξίνωση του οργανισμού μας; Μήπως εκτός από την απώλεια βάρους, τα οφέλη μιας αποτοξινωτικής διατροφής είναι περισσότερα από αυτά που γνωρίζουμε οι περισσότεροι;
Παρακάτω θα δούμε τι ακριβώς είναι η αποτοξίνωση, γιατί θα πρέπει να κάνουμε και ποίοι είναι οι τρόποι ώστε να γίνει αυτό εφικτό από το σπίτι.
Τι ακριβώς είναι η αποτοξίνωση;
Οι άνθρωποι συνδέουν συχνά τον όρο αποτοξίνωση με το αλκοόλ, τα ναρκωτικά, αν και είναι επίσης μια κοινή μέθοδος για την απώλεια βάρους, απ’ όπου προκύπτει και ο όρος “detox δίαιτα”. Ξεκάθαρα κι απλά, ο στόχος της αποτοξίνωσης είναι να εξαλειφθούν όλες οι αρνητικές επιρροές του περιβάλλοντος στο σώμα μας: τα βιομηχανικά χημικά προϊόντα, τα φυτοφάρμακα, τα πρόσθετα στα τρόφιμα μας, δευτερογενείς καπνοί ρύπων και βαρέων μετάλλων που μας περιβάλουν. Σήμερα, οι άνθρωποι υιοθετούν την εσωτερική αποτοξίνωση για να κρατηθούν τα συστήματα του σώματός τους σε άριστη κατάσταση.
Η εσωτερική αποτοξίνωση στοχεύει τα νεφρά και το παχύ έντερο, τα όργανα που εμπλέκονται στη δημιουργία χημικών ουσιών και τοξινών από το σώμα.
Γιατί να κάνεις αποτοξίνωση;
Η αποτοξίνωση είναι από τους καλύτερους τρόπους για να κρατηθεί το μυαλό και το σώμα μας υγιές. Μπορεί να συμβάλλει στην αντιμετώπιση ανεξήγητων πονοκεφάλων ή πόνων στην πλάτη, που είναι αίτια για την απώλεια μνήμης, στην ενίσχυση εύθραυστων νυχιών και μαλλιών, ενώ ταυτόχρονα προστατεύει το σώμα μας από αλλεργικές αντιδράσεις, αποβάλλοντας χημικές ουσίες και φάρμακα από τον οργανισμό.
Ένα άλλο πλεονέκτημα της αποτοξίνωση είναι η ενίσχυση της λειτουργίας του ήπατος και των νεφρών, καθώς το αίμα στον οργανισμό μας “καθαρίζει”, κάτι που δε συμβαίνει με μια συμβατική διατροφή. Όταν το ανοσοποιητικό σύστημα παίρνει ώθηση, το ορμονικό σύστημα βιώνει μια ώθηση, μειώνεται η εξάρτηση του οργανισμού σε ουσίες όπως η ζάχαρη, καφεΐνη, νικοτίνη, αλκοόλ.
Short term αποτοξίνωση
Τα βραχυπρόθεσμα προγράμματα αποτοξίνωσης μπορεί να περιλαμβάνουν: 24ωρη νηστεία με χυμούς, θεραπεία αποσιδήρωσης (μια θεραπεία τοξικολογίας για την απομάκρυνση βαρέων μετάλλων από το σύστημα), καθαρισμό του παχέος εντέρου (colonics), τον καθαρισμό του δέρματος και ενδοφλέβιες ενέσεις.
Long term αποτοξίνωση
Τα μακροπρόθεσμα προγράμματα αποτοξίνωσης θα πρέπει να περιλαμβάνουν, αλλά δεν περιορίζονται σε αυτά μόνο, διαιτητικές αλλαγές όπως η αποφυγή κατανάλωσης κρέατος, υδατάνθρακων ή γλυκαντικών ουσιών, με παράλληλη αύξηση κατανάλωσης περισσότερων φρούτων και λαχανικών.
Απαραίτητη θεωρείται επίσης η αύξηση της κατανάλωσης υγρών-νερού, χυμών φρούτων και λαχανικών, καθώς και η λήψη βιταμινών ή συμπληρωμάτων, τα οποία συμβάλλουν στο να αποβάλλουμε τις τοξίνες από τον οργανισμό μας. Σημειώνεται πως και η τακτική σωματική άσκηση μπορεί να βοηθήσει στη ρύθμιση των επιπέδων του στρες και της ενέργειας του σώματος σε μεγάλο βαθμό. Για εναλλακτικές θεραπείες, δοκιμάστε ομοιοπαθητική, βελονισμό, ή υδροθεραπεία -ένα ζεστό ντους για πέντε λεπτά και μετά με 30 δευτερόλεπτα κρύο νερό. Ομοίως, άλλες μέθοδοι ανακούφισης περιλαμβάνουν μασάζ, αρωματοθεραπεία και διαλογισμό. Ohhhhm.
Σπιτική θεραπεία αποτοξίνωσης
Είναι απλό για να ξεκινήσετε τη δική σας “σπιτική” αποτοξίνωση. Ωστόσο, για όποιον θέλει να απεξαρτηθεί πλήρως από τις κακές του διατροφικές συνήθειες, βελτιώνοντας τη γενική υγεία και την ευεξία του, θα πρέπει να ζητήσει ιατρική καθοδήγηση, σύμφωνα με τις προσωπικές του ανάγκες, προκειμένου να μάθουν την πραγματική ρίζα των συμπτωμάτων τους και να λάβουν την καλύτερη δυνατή θεραπευτική αγωγή. Οι παρακάτω ρουτίνες detox είναι μια καλή “εκκίνηση” αλλά δεν θα παράγουν μακροπρόθεσμα αποτελέσματα..
- 6 μήλα την ημέρα : Για τρεις ή τέσσερις ημέρες, μη φάτε τίποτε άλλο παρά μόνο ώριμα μήλα, όπως κόκκινο ή κίτρινο. Προσπαθήστε να τρώτε τουλάχιστον έξι μήλα κάθε ημέρα για τρεις ημέρες. Τα μήλα μειώνουν την πρόσληψη θερμίδων σας, ενώ ενεργούν ως ένα φυσικό καθαρκτικό του εντέρου.
- Άλατα μπάνιου : Το ζεστό νερό αποβάλλει τις τοξίνες από το σώμα προς την επιφάνεια του δέρματος κι ενώ το νερό αρχίζει να δροσίζει τραβά τις τοξίνες από το δέρμα. Τα άλατα επιταχύνουν την αποτοξίνωση προκαλώντας σας εφίδρωση. Τα φυσικά άλατα βοηθούν επίσης στον καθαρισμό του παχέος εντέρου, όταν προστίθεται στο νερό.
- Smoothie αποτοξίνωσης : Προσθέστε λεμόνι στο νερό σας κατά τη διάρκεια της ημέρας. Το οξύ στα λεμόνια βοηθά τη διαδικασία καθαρισμού. Εσπεριδοειδή, όπως τα λεμόνια, περιέχουν μια καθαρή συμπυκνωμένη μορφή του κιτρικού οξέος. Λόγω των επιπέδων οξύτητας και του υψηλού pΗ του, το κιτρικό οξύ είναι σε θέση να διεισδύσει και να κάψει μόρια λίπους. Σημειώστε ότι αυτή η στοιχειώδης μορφή του καθαρισμού δεν είναι το ίδιο με τη διαδικασία, που βάζει τους ανθρώπους σε μια θεραπευτική αγωγή με χυμό λεμονιού για μέρες.
- Αποχαιρετίστε τη ζάχαρη : Η αποτοξίνωση περιλαμβάνει τη διακοπή κατανάλωσης πρόσθετων σακχάρων από τη διατροφή – απαγόρευση κάθε είδους γλυκού, ζαχαρούχων ποτά και επεξεργασμένων τροφίμων από το μενού μας. Για τους ανθρώπους που αναζητούν μια πιο μετριοπαθή προσέγγιση, μπορούν να υποκαταστήσουν τα σάκχαρα με τη μορφή φρούτων.
- Συμπληρώματα σε μορφή κάψουλας : Η διαδικασία αποτοξίνωσης ξεκινά με μια κάψουλα την ημέρα.