Εάν γυμνάζεσαι συστηματικά, θα πρέπει να λάβεις πολύ σοβαρά υπόψη τη διατροφή σου. Η προσοχή δίνεται κυρίως σε δύο πολύ σημαντικά γεύματα: το πρωϊνό και το μεταπροπονητικό γεύμα. Αυτά τα δύο είναι το άλφα και το ωμέγα για το τί αποτέλεσμα θα έχεις στην προσπάθειά σου να βελτιώσεις το σώμα σου.
Μετά την προπόνηση με βάρη, τα επίπεδα της ινσουλίνης είναι χαμηλά και έτσι υπάρχει περίπτωση να δράσει η κορτιζόλη η οποία είναι ο εχθρός της ανάπτυξης μας. Άρα θα πρέπει να εκτοξεύσουμε την «αναβολική» ινσουλίνη σε συνδυασμό με μια σωστή ποσότητα πρωτεΐνης. Έτσι η αυξημένη ινσουλίνη θα πάρει τα θρεπτικά συστατικά και θα τα κατευθύνει στους φθαρμένους μύες. Την ίδια στιγμή, τα σάκχαρα από τους διασπασμένους υδατάνθρακες, θα μας βοηθήσουν να γεμίσουμε ξανά τους μύες με γλυκογόνο, το οποίο χάθηκε κατά την σκληρή προπόνησή μας. Οι υδατάνθρακες που προτείνονται είναι αυτοί με υψηλό γλυκαιμικό δείκτη, όπως η μπανάνα, διότι είναι πολύ γρήγορα απορροφήσιμοι και θα προλάβουν έτσι την καταβολική κατάσταση.
Συνήθως, τα βασικά μας γεύματα είναι το πρωινό, σνακ, μεσημεριανό, απογευματινό σνακ, βραδινό. Ένα ενδεικτικό πλήρες πρόγραμμα γευμάτων περιλαμβάνει τα παρακάτω, όμως βασικό είναι να μη ξεχνάμε ότι ο κάθε οργανισμός αντιδρά διαφορετικά.
