Όλοι μας έχουμε βρεθεί στην θέση όπου μας πιάνει μια ακατάσχετη επιθυμία να καταναλώσουμε κάτι «άτακτο», παρόλο που δεν πεινάμε πραγματικά (ιδίως μετά από τη μεσημεριανή μας σιέστα). Πώς μπορείς να καταπολεμήσεις αυτές τις λιγούρες; Ακολουθούν 5 απλά βήματα που μπορείς να ακολουθήσεις σε αυτές τις περιπτώσεις.
1. Καθυστέρησε το
Περίμενε 10΄από τη στιγμή που θα σου έρθει η επιθυμία να καταναλώσεις κάποιο σνακ και πιες 1 ποτήρι νερό, πολλές φορές μπερδεύουμε το αίσθημα της δίψας με αυτό της πείνας.
2. Αντιπερισπασμός
Ασχολήσου με κάτι που απαιτεί τη συγκέντρωσή σου (διάβασε τα νέα, βάψε τα νύχια σου, απάντησε στα e-mails σου)
3. Κράτα αποστάσεις
Φρόντισε ώστε να μην έχεις εύκολη πρόσβαση σε τρόφιμα που μπορεί να αποτελέσουν πειρασμό (πατατάκια, σοκολάτες, ξηρούς καρπούς κλπ.)
4. Προσδιόρισε τις ανάγκες σου
Ξεκαθάρισε πόσο σημαντικό σου είναι να φας αυτό που θες. Κάνε το εξής τεστ: Ρώτα τον εαυτό σου «Θέλω ΠΡΑΓΜΑΤΙΚΑ να το φάω αυτό;» Αν η απάντησή σου είναι ναι, προχώρα στο βήμα 5.
5. Κάνε την απόφασή σου
Καθόρισε μια λογική ποσότητα που θα φας από πριν. Σκέψου τι ακριβώς είναι αυτό που επιθυμείς να φας: Κάτι αλμυρό, γλυκό, ξινό, κρύο, ζεστό, κρεμώδες, τραγανό;
Τέλος κάθισε και απόλαυσε το φαγητό σου τρώγοντας αργά και σε ηρεμία.
By Άννα Η. Ματσαγγούρα
Διαιτολόγος-Διατροφολόγος