Μπορεί από το εβδομαδιαίο σου πρόγραμμα να μην λείπει το ραντεβού με το γυμναστήριο, όμως συχνά κατά τη διάρκεια μιας προπόνησης γίνονται λάθη, που πολλές φορές δεν συνειδητοποιείς καν και που μπορεί να μειώσουν τις επιδόσεις σου ή να επιφέρουν τραυματισμούς στο σώμα.
Προκειμένου να βελτιστοποιήσεις την απόδοσή σου και να αποφύγεις τυχόν τραυματισμούς, συγκεντρώσαμε παρακάτω τα 9 πιο συνηθισμένα λάθη που σημειώνονται κατά τη διάρκεια μιας προπόνησης…
1. Πολύ σταθερή αερόβια άσκηση!
Το νούμερο ένα λάθος στο οποίο πολλές γυναίκες είναι επιρρεπείς, είναι ότι το παρακάνουν με την αερόβια άσκηση -απλά τρέχετε, τρέχετε, τρέχετε σε ένα διάδρομο σε ένα μέτριο ρυθμό, χωρίς να αλλάξετε τα πράγματα. Το κλειδί για να πάρει κανείς περισσότερα από τις προπονήσεις του, είναι να προστεθεί η διαλειμματική προπόνηση – εκρήξεις της υψηλής έντασης – στη ρουτίνα σας. Έτσι, είτε τρέχετε, είτε κάνετε ποδηλασία, κολύμβηση, δώστε ένταση για ένα λεπτό ή δύο, στη συνέχεια, επιβραδύνετε για το ίδιο χρονικό διάστημα πριν πάτε πάλι με τέρμα το γκάζι. Στην πάροδο του χρόνου, να συντομεύσετε το χρόνο αποκατάστασής σας.
2. Καθόλου βάρη
Πολλές γυναίκες αντιστέκονται σε μια προπόνηση με βάρη νομίζοντας πως έτσι θα αυξήσουν αρκετά τη μυική τους μάζα, αλλά αυτό είναι μια τεράστια παρανόηση. Οι γυναίκες δεν διογκώνονται τόσο εύκολα όσο οι άνδρες και προσθέτοντας μόνο ένα μικρό κομμάτι του άπαχου μυϊκού, θα κάψετε περισσότερες θερμίδες, όχι μόνο κατά τη διάρκεια της προπόνηση σας, αλλά καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας. Οι πλειομετρικές -υψηλής ισχύος ασκήσεις όπως squats και lunges -καθώς και Pilates ενδείκνυνται εναλλακτικά για όσους εξακολουθούν να είναι διστακτικοί να σηκώσουν αλτήρες.
3. Αφυδάτωση
Άλλο ένα μεγάλο λάθος, είναι πως οι γυναίκες ασκούνται χωρίς επαρκείς ποσότητες νερού, ή με άδειο στομάχι. Αυτό συχνά συμβαίνει γιατί πολλοί άνθρωποι που εργάζονται από το πρωί μέχρι το βράδυ, συχνά δεν έχουν και σωστά γεύματα. Ωστόσο, είναι μάταιο να προπονηθεί κανείς χωρίς καμία πηγή ενέργειας. Προσπαθήστε να τρώτε ένα υγιεινό σνακ ή μίνι-γεύμα, όπως τα αμύγδαλα, ένα φρούτο, ή μια ενεργειακή μπάρα, μια ώρα πριν πάτε στο γυμναστήριο και πάντα να παίρνετε μαζί σας ένα μπουκάλι νερό.
4. Κακή φόρμα
Ένα ακόμη συχνό λάθος, είναι η έλλειψη φόρμας. Όχι μόνο αυτό θα εμποδίσει την πρόοδό σας, αλλά μπορεί να οδηγήσει σε τραυματισμούς που μπορεί να παραγκωνίσει τους στόχους σας για απώλεια βάρους. Εάν γυμνάζεστε έξω σε ένα γυμναστήριο, να εκμεταλλευτείτε τα personal training που οι περισσότερες εγκαταστάσεις σας έχουν δώσει δωρεάν κατά την εγγραφή σας και έτσι θα έχετε ένα επαγγελματία προπονητή να σας δείξει το σωστό τρόπο για να κάνετε διάφορες βασικές ασκήσεις, όπως προβολές, squats και push-ups.
5. Παράλειψη διατάσεων
Πολλοί που πάνε γυμναστήριο, ανεβαίνουν κατευθείαν στο διάδρομο, τρέχουν και φεύγουν. Αν κάνετε την προσπάθεια να γυμναστείτε, τα επιπλέον λεπτά σας να τα εκμεταλλευτείτε για το ζέσταμα πριν και τις διατάσεις αργότερα. Αυτό θα βοηθήσει στην πρόληψη τραυματισμών και θα πάρετε περισσότερα από την προπόνηση σας.
6. Η δίψα σας να γίνετε η επόμενη Πετρουλάκη μέσα σε μια μέρα
Πάρα πολλά σετ με μη ρεαλιστικούς στόχους προπόνησης, ή συγκρίσεις με άλλες γυναίκες που μπορούν να ασκηθούν σκληρότερα / γρηγορότερα. Αυτό μπορεί πραγματικά να οδηγήσει σε αύξηση του σωματικού βάρους αντί της επιθυμητής απώλειας, είτε επειδή θα εγκαταλείψετε την άσκηση συνολικά, είτε επειδή θα τρώτε όταν αισθάνεστε άσχημα, ή και τα δύο. Το σώμα του καθενός είναι διαφορετικό και το σημαντικό είναι να επικεντρωθείτε στο δικό σας. Η απώλεια βάρους είναι μια διαδικασία! Δεν μπορείτε να πάτε στο γυμναστήριο μια φορά και περιμένετε να βγείτε με ένα εντελώς νέο σώμα. Θυμηθείτε, όλη η σκληρή δουλειά, θα κάνει την ανταμοιβή ακόμη πιο γλυκιά!
7. Πολλά ροκανίσματα από την πρώτη μέρα
Ένα μεγάλο λάθος που όσοι ασκούνται κάνουν, είναι να σκέφτονται ότι όσο περισσότερα ροκανίσματα κάνουν εκείνη τη στιγμή, τόσο πιο γρήγορα θα μπορέσουν να φορέσουν άνετα τα ρούχα των ονείρων τους. Η βασική σανίδα- τα δάχτυλα των ποδιών και οι πήχεις στο πάτωμα, το σώμα σε ευθεία γραμμή από το κεφάλι μέχρι τα τακούνια- είναι ένας καλύτερος τρόπος για να στοχεύσετε τους κοιλιακούς σας από όλες τις γωνίες. Απλά κρατήστε τη θέση για 30 με 60 δευτερόλεπτα και επαναλάβετε τρεις φορές.
8. Προπόνηση στον αυτόματο πιλότο
Αν βρείτε τον εαυτό σας στην ίδια άσκηση κάθε εβδομάδα, ίσως χρειαστεί να δοκιμάσετε κάτι άλλο. Μόλις το σώμα σας συνηθίζει, σταματάμε να βλέπουμε αλλαγές. Η ανανέωση της προπόνησής σας, δηλαδή η προπόνηση διαφορετικών μυών, θα σας επωφελήσει στο μέγιστο βαθμό.
9. Ο εύκολος ο δρόμος
Εάν χρησιμοποιείτε ελαφριά βάρη, “ξεπετώντας” τις επαναλήψεις και φτάνετε στο τέλος της προπόνησης σας, χωρίς καν να έχει στάξει μια σταγόνα ιδρώτα ή κάνετε πολλά διαλείμματα, οι πιθανότητες είναι πως δεν προπονείτε τους μυς σας αρκετά… Και αυτό σημαίνει πως δεν θα δείτε τα αποτελέσματα τόσο γρήγορα όσο θα βλέπατε αν πιέζατε τον εαυτό σας λίγο παραπάνω. Σε μια δυναμική κι άρα αποτελεσματική πορόνηση, οι τελευταίες επαναλήψεις της κάθε άσκησης δεν θα πρέπει να είναι εύκολες. Στην πραγματικότητα, θα πρέπει να νιώθετε πως δεν θα μπορείτε καθόλου να ανταπεξέλθετε.