Οι διακοπές σου τελείωσαν και σου άφησαν χειροπιαστές αποδείξεις του πόσο καλά πέρασες… Μην ανησυχείς για τα 1-2 παραπάνω κιλά που σου άφησαν, τώρα είναι η ιδανική περίοδος να θέσεις νέους στόχους και να κάνεις καινούρια αρχή όντας ανανεωμένος, ξεκούραστος και με πολύ όρεξη. Ας δούμε λοιπόν τι πρέπει να προσέξεις για να επανέλθεις.
1. Ενυδάτωση
Λόγω του ακανόνιστου προγράμματος των διακοπών μπορεί η ενυδάτωση σου να μην ήταν ιδανική. Τώρα λοιπόν που επέστρεψες στο συνηθισμένο πρόγραμμά σου, φρόντισε ώστε να ενυδατώνεσαι επαρκώς καθ’όλη τη διάρκεια της μέρας.
2. Άσκηση
Ένταξε στο εβδομαδιαίο σου πρόγραμμα μια μορφή άσκησης 3-4 φορές/ εβδομάδα και κυρίως δώσε προσοχή ώστε η καθημερινή σου ζωή να έχει τουλάχιστον 30΄φυσικής δραστηριότητας (περπάτημα, ανέβασμα σκάλας κ.λ.π)
3. Ύπνος
Άφησε πίσω σου τα ξενύχτια των διακοπών και προσπάθησε ο βραδινός σου ύπνος να έχει διάρκεια 6-8 ωρών. Κατά τη διάρκεια του ύπνου ο οργανισμός έχει την ευκαιρία να συντελέσει πολλές λειτουργίες που είναι σημαντικές για την υγεία και την ομοιόσταση του.
4. Φάε «καθαρά»
Σίγουρα στις διακοπές έφαγες πιο συχνά από ότι συνήθως έξω, ήπιες πιο πολύ και έφαγες παραπάνω γλυκά. Ξαναγύρνα σε ένα ισορροπημένο διαιτολόγιο με ποικιλία και σύνεση στις «παρασπονδίες». Πρόσεξε την κατανάλωση αλκοόλ (και προς Θεού, όχι άλλα κοκτέιλ), περιορίσου σε 1 μερίδα γλυκού την εβδομάδα και 1 φορά την εβδομάδα μπορείς να φας απ΄έξω αν θες.
5. Συχνά γεύματα
Μπορεί στις διακοπές να μην είχες τον νου σου στο να κάνεις συχνά γεύματα και να αρκούσουν σε κάτι πρόχειρο στην παραλία και το βράδυ σε ένα λουκούλλειο γεύμα, αλλά αν θέλεις να δεις αλλαγή θα πρέπει να επαναφέρεις τα μικρά και συχνά γεύματα που όλοι ξέρουμε.
6. Πρωινό
Όσο ήσουν στις διακοπές σου είχες βάλει σκοπό να ανακαλύψεις ποιός φούρνος κάνει τις πιο καλές τυρόπιτες ή να γευτείς όλες τις ντόπιες γεύσεις, αλλά τώρα είναι ώρα για επιστροφή στην πραγματικότητα. Κάνε ένα θρεπτικό και χορταστικό πρωινό με καλής ποιότητας τροφές (σφολιάτες τέλος!) και θα δεις τη διαφορά.
7. Βραδινό
Το βραδινό γεύμα στις διακοπές μάλλον ήταν και το κύριο της ημέρας, καλό είναι όμως τώρα που επέστρεψες στους κανονικούς σου ρυθμούς να καταναλώσεις το κυρίως γεύμα σου πιο νωρίς στην ημέρα και το βραδινό να είναι πιο ελαφρύ (σαλάτα με κοτόπουλο, γάλα με δημητριακά, τοστ με γαλοπούλα, τυρί και λαχανικά κ.ά.)
By Άννα Η. Ματσαγγούρα
Διαιτολόγος-Διατροφολόγος