Προσπαθείς να χάσεις κιλά και δεν τα καταφέρνεις; Σήμερα θα σου αποκαλύψω ποιο είναι το λάθος που κάνεις και η ζυγαριά παραμένει στάσιμη. Βασική αρχή της καύσης λίπους είναι ότι το σώμα σου πρέπει να ξοδεύει περισσότερη ενέργεια από όση καταναλώνει. Αν θες να χάσεις κιλά πρέπει να τρως λιγότερες θερμίδες από αυτές που χρειάζεσαι.
Πως θα πετύχεις αυτό το θερμιδικό έλλειμμα;
- Αυξάνοντας την σωματική σου δραστηριότητα μέσω γυμναστικής
- Ελαττώνοντας τις θερμίδες που τρως
Το λάθος που κάνεις είναι ότι εστιάζεις στον πρώτο τρόπο και προσπαθείς να προκαλέσεις το θερμιδικό έλλειμμα κάνοντας περισσότερη γυμναστική.
Πιστεύεις ότι κάνοντας πολλές ώρες γυμναστική και λιώνοντας στο τρέξιμο ή στον διάδρομο θα χάσεις κιλά και θα κάψεις λίπος. Η λογική σου είναι ότι όσο περισσότερο γυμναστείς, τόσο περισσότερες θερμίδες θα κάψεις και άρα θα χάσεις περισσότερα κιλά. ΛΑΘΟΣ!
Αν τρέξεις 1 μίλι θα κάψεις μόνο 100 θερμίδες. 100 θερμίδες είναι μια ψητή πατάτα, 2 κυβάκια τυρί η 4 σαρδέλες. Πρέπει δηλαδή να τρέξεις ένα ολόκληρο μίλι για να κάψεις αυτές τις μεριδούλες φαγητό. Και αυτό για 100 θερμίδες μόνο! Σκέψου ότι για να κάψεις λίπος, ο γενικός κανόνας λέει ότι πρέπει να κόψεις τουλάχιστον 500 θερμίδες ημερησίως από την διατροφή σου. Άρα αν προσπαθήσεις να κάψεις αυτές τις 500 θερμίδες και να δημιουργήσεις το θερμιδικό έλλειμμα, μέσα από τη γυμναστική θα πρέπει να τρέχεις 5 μίλια κάθε μέρα. Κουραστικό και χρονοβόρο. Ευχαριστώ δεν θα πάρω.
Αν νομίζεις ότι μέσω της γυμναστικής μπορείς να τρως ό,τι θέλεις και να σώσεις την κακή σου διατροφή ξέχασε το. “You can’t outwork a bad diet”. Ακόμα και αν χτυπιέσαι 10 ώρες στο γυμναστήριο, αν αργότερα οι θερμίδες που τρως είναι περισσότερες από αυτές που χρειάζεσαι θα βάλεις κιλά και θα αναρωτιέσαι τι φταίει. Αυτός είναι και ο λόγος που πολλοί πηγαίνουν γυμναστήριο και δεν βλέπουν το αποτέλεσμα που θέλουν στο σώμα τους.
“Αφού κάνω τόση γυμναστική γιατί δεν χάνω κιλά;” Αναρωτιούνται. “Γιατί δεν έχω 6 pack ενώ γυμνάζω τους κοιλιακούς μου κάθε μέρα;”
Και στην περίπτωση των κοιλιακών, αν θέλεις να έχεις διακριτούς κοιλιακούς, το 99% εξαρτάται από τη διατροφή και μόλις το 1 % στην γυμναστική. Αυτό σημαίνει ότι ακόμα και αν κάνεις 3.000 κοιλιακούς την ημέρα, θα έχεις δυνατούς κοιλιακούς αλλά δεν θα φαίνονται ποτέ σχηματισμένοι. Θα καλύπτονται από το στρώμα λίπους που έχεις στην κοιλιά σου. Η λύση για να φανεί το six pack σου, είναι να κατεβάσεις το σωματικό σου λίπος σε πολύ χαμηλά ποσοστά και αυτό θα το πετύχεις αποκλειστικά μέσω της διατροφής. Ακόμα και αν δεν γυμνάσεις τους κοιλιακούς σου ούτε μια φορά την εβδομάδα, αν το σωματικό λίπος σου είναι κάτω από 10%, θα έχεις ένα απίστευτο 6 pack!
Ποια είναι η λύση;
Αν θέλεις να δημιουργήσεις θερμιδικό έλλειμμα και να χάσεις λίπος γρήγορα πρέπει να εστιάσεις στην ΔΙΑΤΡΟΦΗ σου και να καταναλώνεις λιγότερες θερμίδες από αυτές που χρειάζεσαι. Ένας απλός κανόνας είναι να κόψεις 500 θερμίδες ημερησίως από αυτές που έτρωγες. Για παράδειγμα αν προσλαμβάνεις συνήθως 2.000 θερμίδες τη ημέρα, από εδώ και πέρα θα τις μειώσεις στις 1.500 (συμβουλευόμενοι πάντα τον διαιτολόγο μας για να μην πέσουμε κάτω από τον βασικό μεταβολισμό). Στην απώλεια λίπους τον κύριο ρόλο παίζει η ΔΙΑΤΡΟΦΗ και λιγότερο η γυμναστική. Σκέψου τι είναι πιο εύκολο: Να τρέχεις 5 μίλια κάθε μέρα για να κάψεις 500 θερμίδες ή να κόψεις ένα μεγάλο γεύμα που αποτελείται από 500 θερμίδες;
Το κλειδί λοιπόν για την απώλεια λίπους είναι η διατροφή και όχι η γυμναστική. Μπορείς επί ένα μήνα να κάθεσαι στον καναπέ σου και με υποθερμιδική διατροφή να καις λίπος σαν τρελός! Από την άλλη μπορείς να γυμνάζεσαι 5 ώρες την ημέρα και να μην χάνεις λίπος! Τη διαφορά στο βάρος σου δεν θα την κάνει τόσο η γυμναστική, αλλά το τι και κυρίως το ΠΟΣΟ τρως!
Προτείνω να κόψεις τη γυμναστική και απλά να ελαττώσεις το φαγητό σου για να χάσεις λίπος;;; ΟΧΙ ΦΥΣΙΚΑ!
Αν σταματήσεις τη γυμναστική και απλά ελαττώσεις τις θερμίδες σου θα αδυνατίσεις, αλλά το σώμα σου δεν θα έχει ωραία σύσταση. Θα είσαι απλά ένας αδύνατος χωρίς μυικότητα και μυικό διαχωρισμό. Θα είσαι ένα ξερακιανό πλάσμα. Μόνο με την γυμναστική μπορείς να χτίσεις μύες. Επίσης κόβοντας την γυμναστική θα φτάσεις πιο αργά στον στόχο σου και η γράμμωση θα αργήσει να έρθει, γιατί η γυμναστική επιταχύνει τον μεταβολισμό και τις καύσεις.
Η γυμναστική είναι απαραίτητη, αλλά παίζει μικρότερο ρόλο στην καύση λίπους. Τον μεγαλύτερο ρόλο τον παίζει η διατροφή. Φαντάσου ότι η διατροφή είναι η φωτιά και η γυμναστική τα ξύλα που ρίχνεις για να ενισχύσεις και να διατηρήσεις την φωτιά.
Αν θες να χάσεις λίπος μην ξανακάνεις το λάθος να κοπανιέσαι με τις ώρες στην γυμναστική, πιστεύοντας ότι θα χάσεις κιλά. Γυμνάσου απλά πιο έξυπνα.
Εστίασε στην διατροφή σου, κόψε 500 θερμίδες τη μέρα και παράλληλα με αυτό γυμνάσου κατάλληλα και το λίπος θα λιώσει σαν βούτυρο.
Τι ασκήσεις να κάνεις για να φανούν επιτέλους οι κοιλιακοί σου;
- ΣΗΚΩΣΕ ΚΙΛΑ. Εστίασε στις μεγάλες μυικές ομάδες(πόδια, πλάτη, στήθος). Με αυτό τον τρόπο θα καταφέρεις να αυξήσεις το μεταβολισμό σου κατά πολύ.
- Μην υπερπροπονείς τους κοιλιακούς σου. Χρειάζονται και αυτοί την ξεκούραση τους. 2-3 φορές τη βδομάδα είναι μία καλή συχνότητα.
- Κάνε αερόβια προπόνηση σταθερού ρυθμού μία φορά την εβδομάδα. Οι υπόλοιπες αερόβιες προπονήσεις σου μπορούν να είναι κάλλιστα διαλλειματικές (ΗΙΙΤ) μικρότερης διάρκειας με αυξομειώσεις στην ένταση.
Στο επόμενο άρθρο θα μιλήσουμε για τις τροφές που θα σε βοηθήσουν να μειώσεις το λίπος σου. Stay Urban Fit…
By Αχιλλέας Ηλιάδης
Διαιτολόγος-διατροφολόγος & Personal Trainer
Τηλ. 6977960407